A caminhada é um dos exercícios de maior importância para o organismo. Além de manter o corpo em forma sem muito esforço físico, ajuda a fortalecer os músculos e proporciona o bem-estar que tanto buscamos.
A avaliação médica é uma aliada essencial para qualquer programa de saúde. Antes de iniciar uma rotina de atividades físicas, consulte um médico e realize uma avaliação completa da sua saúde, com ênfase na capacidade cardiorrespiratória.
Sempre faça refeições leves antes de iniciar qualquer atividade física, dando preferência para frutas e carboidratos. Evite praticar exercícios físicos em jejum e após a ingestão de alimentos gordurosos.
Evite ingerir bebidas alcoólicas, pelo menos 12 horas antes da prática de esportes. Durante a prática é importante hidratar-se, fazendo a ingestão de pequenos volumes de água de cada vez, evitando situações que possam gerar algum mal-estar.
Abandone o hábito de fumar. O uso do cigarro favorece o aparecimento de várias doenças e limita sua atividade física.
Cuide da sua rotina de sono, dormindo pelo menos 8 horas por noite.
Use calçados e roupas adequadas e confortáveis para a caminhada.
Use protetor solar com fator de proteção igual ou superior a 20, pelo menos 30 minutos antes da exposição solar, mesmo com tempo nublado.
Evite os horários mais quentes do dia para a prática esportiva. Se ela acontecer em ambiente externo, recomenda-se usar óculos com proteção contra os raios solares (UVA e UVB), além de boné ou viseira.
Realize exercícios de alongamento e aquecimento antes e após a caminhada. Esta atitude evita dores e lesões futuras.
Se você sentir estar no seu limite físico ou passar mal durante a caminhada, interrompa o exercício e peça ajuda.
Tenha sempre com você um documento de identidade, cartão com endereço e telefones de contato, além da carteira do plano de saúde, se possuir.